ASV Nacionālās zinātņu akadēmijas Medicīnas institūta zinātnieki ir noteikuši šādas vadlīnijas kopējai šķidruma uzņemšanai dienā:

• sievietēm būtu jāpatērē vidēji 2,7 litri (aptuveni 11 glāzes) ūdens;
• vīriešiem būtu jāpatērē vidēji 3,7 litri (aptuveni 15 glāzes) ūdens.

Tomēr ir svarīgi apzināties, ka aptuveni 40 % no šī šķidruma daudzuma mēs saņemam no pārtikas, ko ēdam. Tas nozīmē, ka pieaugušajam dienas laikā jāizdzer vidēji 1,5 līdz 2 litri dzeramā ūdens.

Aprēķiniet savu personīgo dienas ūdens patēriņu

Pareizais nepieciešamais ūdens daudzums ir individuāls rādītājs, ko galvenokārt nosaka ķermeņa svara un fiziskās aktivitātes līmenis. Šī tabula palīdzēs jums aprēķināt nepieciešamo ūdens patēriņa normu.

Viens litrs ir aptuveni pielīdzināms 4–5 lielām glāzēm. Balstoties uz doto tabulu, vidusmēra cilvēkam dienā jāizdzer aptuveni 8–9 glāzes ūdens

Vienkāršs ūdens dzeršanas grafiks

Lai gan tas var šķist daudz, vienkārši ieradumi var palīdzēt jums nodrošināt dienas laikā nepieciešamā ūdens uzņemšanu. Vienkāršākais veids ir dzert ūdeni pirms un pēc maltītes.

Kāpēc ne maltītes laikā? Pārāk liela šķidruma daudzuma lietošana ēšanas laikā var atšķaidīt kuņģa skābi un gremošanas enzīmus, tādējādi samazinot gremošanas procesa efektivitāti. Turklāt, izdzerot glāzi ūdens pirms ēšanas, iespējams mazināt apetīti, kas ir labvēlīgs faktors svara kontrolei.

Praktiski ieteikumi ikdienai

Ja jūsu dienas režīms ir pārlieku neregulārs, lai ieplānotu konkrētas ēdienreizes, ir ieteicams nēsāt līdzi 500–600 ml ūdens pudeli un ik pa laikam padzerties. Būsiet patīkami pārsteigti, cik vienkārši ir sasniegt savu ūdens dienas normu par to pat īpaši nepiedomājot. Turklāt, tas palīdzēs novērst galvassāpes, ko izraisa dehidratācija, un uzturēt labu pašsajūtu.

Atcerieties, ka nepieciešamība pēc ūdens palielināsies, ja jūs:

• nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm (pievienojiet izdzeramā ūdens daudzumam 100 ml ik pēc 20 vingrošanas minūtēm);
• apmeklējat pirti vai saunu;
• atrodaties karstā klimata zonā;
• slimojat.

Daži cilvēki “8 ūdens glāžu” noteikumu aizstāj ar “8 šķidruma glāzēm”, kurās ietilpst, piemēram, tēja, sula vai zupa. Tas ir pieņemami, taču centieties izvēlēties veselīgus, dabīgus dzērienus, kas pagatavoti ar filtrētu ūdeni un ir ar zemu cukura saturu. Zaļā tēja, zālīšu uzlējumi un dažas sulas ir lieliski mazkaloriju varianti slāpju remdēšanai.