Odwodnienie: jak je rozpoznać i sobie z nim radzić?
Dehydratácia je vážny nedostatok vody v organizme, ktorý môže mať nepríjemné, a v niektorých prípadoch až vážne následky. Fakt, že bez jedla dokážeme prežiť viac ako mesiac, no bez vody sotva týždeň, len zdôrazňuje kľúčovú úlohu, ktorú hrá v našom živote. Pozrime sa na to, ako dehydratácii predchádzať a čo robiť, ak sa už objaví.
Typy a príčiny dehydratácie
Žijeme rýchlo a často sa stane, že smäd alebo hlad jednoducho potlačíme. Naše telo nám však vysiela signály, ktoré by sme nemali ignorovať. Veď každý problém je jednoduchšie podchytiť hneď na začiatku, ako sa neskôr trápiť s vážnymi následkami.
Dehydratácia v percentách:
Čo sa deje v tele pri strate vody:
- 1 % - Začína sa silný smäd, bolesť hlavy a celková nevoľnosť.
- 5 % - Pridávajú sa závraty, nevoľnosť, rýchla únava a dýchavičnosť.
- 10 % - Nastupujú kŕče a začína odumieranie buniek.
- 20 % - Hrozí smrť.
Čo spôsobuje dehydratáciu? Príčiny môžu byť rôzne. Najčastejšie ide o ochorenia sprevádzané potením, vracaním, nadmerným močením alebo hnačkou. K ďalším častým príčinám patrí nedostatočný príjem tekutín, extrémna fyzická námaha, horúce a suché podnebie, prísne diéty alebo práca v prehriatom prostredí.
Prečo je dehydratácia obzvlášť nebezpečná pre deti? Deti sú oveľa náchylnejšie, pretože kvôli svojej nízkej hmotnosti sa u nich všetky príznaky rozvíjajú oveľa rýchlejšie ako u dospelých. Najčastejšou príčinou dehydratácie u detí do 5 rokov sú tráviace ťažkosti, najmä hnačka. Varovnými signálmi, pri ktorých treba okamžite vyhľadať lekársku pomoc, sú malátnosť, vpadnutá fontanela a plač bez sĺz.
Rozpoznajte jednotlivé štádiá dehydratácie: Dehydratáciu môžeme rozdeliť na tri hlavné etapy::
- Ľahká dehydratácia:Organizmus ešte funguje normálne, ale už vysiela varovné signály, ako sú úbytok hmotnosti, silný smäd, nesústredenosť a únava.
- Stredná dehydratácia: Pôvodné príznaky sa prehlbujú, klesá telesná teplota aj krvný tlak, pokožka je bledá a celkový stav sa výrazne zhoršuje.
- Ťažká dehydratácia:Môžu sa objaviť halucinácie alebo strata vedomia, oči sú vpadnuté, zastaví sa močenie a zrýchli sa dýchanie. Tento stav je priamym ohrozením života a bez okamžitého lekárskeho zásahu sa nedá zvládnuť.
Ako najlepšie doplniť tekutiny pri dehydratácii?
Ideálne je dehydratácii úplne predchádzať dostatočným pitným režimom. Aby ste mali kvalitnú vodu vždy poruke, stačí si nainštalovať filter v kuchyni alebo si zaobstarať prenosný filter.
Ak už však k dehydratácii dôjde, obyčajná voda stačiť nemusí. Telo totiž nestratilo len vodu, ale aj dôležité minerálne soli. Na ich doplnenie existujú špeciálne roztoky z lekárne, ktoré obnovujú rovnováhu elektrolytov. Podobnú "prvú pomoc" si však viete pripraviť aj doma vo forme rehydratačného roztoku (ORS), ktorý pozostáva len z cukru, soli a čistej vody. Dôraz na čistú, filtrovanú vodu je v tomto prípade kriticky dôležitý.
Ako si roztok pripraviť:
- Zmiešajte ½ čajovej lyžičky soli a 2 polievkové lyžice cukru v čistej nádobe.
- Dôkladne rozmiešajte v 1 litri teplej, prevarenej alebo filtrovanej vody.
- Pite pomaly, malými dúškami, v priebehu celého dňa (napríklad každých 10–20 minút).
Ako predísť dehydratácii?
Základom je udržiavať si vyvážený pitný režim:
- Počas choroby, najmä pri otravách alebo respiračných ochoreniach, pite podstatne viac ako zvyčajne. Nespoliehajte sa len na čaj, dôležitá je aj čistá voda.
- Pri zvýšenej fyzickej námahe a v horúcom počasí takisto zvýšte príjem tekutín, aby ste nahradili to, čo telo stratí potením.
- Nenechajte sa trápiť smädom a majte vždy poruke fľašu s vodou. Ideálnym riešením je štýlová a kompaktná filtračná fľaša AQUAPHOR City.
Štandardné odporúčanie o „dvoch litroch denne“ nie je univerzálne pravidlo. Skutočná potreba vody je výlučne individuálna a závisí od vašej hmotnosti, klímy, v ktorej žijete, chronických ochorení a ďalších osobných faktorov.
Ľudský organizmus je neuveriteľne zložitý, no zároveň inteligentný systém, ktorý si sám povie, čo mu chýba. Ak pocítite smäd, nikdy ho neignorujte, aby ste sa vyhli ďalším, oveľa nepríjemnejším následkom.
Piť nefiltrovanú vodu z kohútika však nie je najlepší nápad. Aj keď vyzerá číro, bez viditeľnej hrdze či piesku, môže obsahovať skryté nečistoty: zlúčeniny chlóru, ťažké kovy, baktérie a ďalšie znečisťujúce látky.
Vaše zdravie a dokonca aj nálada priamo závisia od vody. A to nielen od jej množstva, ale aj od kvality. Postarať sa o obe vám pomôžu moderné a spoľahlivé filtre na vodu AQUAPHOR.
