Podľa vedcov z Inštitútu medicíny Národnej akadémie vied USA by mal byť celkový denný príjem tekutín (vrátane jedla):
- Pre ženu v priemere 2,7 litra (cca 11 pohárov).
- Pre muža približne 3,7 litra (cca 15 pohárov).
Keďže približne 40 % tekutín prijímame v strave, na samotné pitie nám zostáva v priemere 1,5 až 2 litre vody denne. Presnejšie odporúčanie však závisí od vašej telesnej hmotnosti a úrovne fyzickej aktivity, ako uvidíte v nasledujúcej tabuľke.
Odporúčaný denný príjem vody (l/deň)
| Hmotnosť (kg) |
Nízka fyzická aktivita |
Stredná fyzická aktivita |
Vysoká fyzická aktivita |
| 50 |
1,1 |
1,3 |
1,8 |
| 60 |
1,3 |
1,5 |
2,1 |
| 70 |
1,5 |
1,8 |
2,4 |
| 80 |
1,8 |
2,1 |
2,7 |
| 90 |
2,1 |
2,4 |
3 |
| 100 |
2,3 |
2,7 |
3,3 |
Jeden liter predstavuje približne 4 až 6 veľkých pohárov. Podľa tabuľky vyššie by tak mal dospelý človek vypiť v priemere 8 až 9 pohárov vody denne. Hoci sa môže zdať ťažké vypiť toľko vody pravidelne, existujú jednoduché triky, ako si zlepšiť pitný režim. Tým najľahším je vytvoriť si zvyk piť vodu pred a po každom jedle.
Pitie počas jedla sa neodporúča, pretože tekutiny riedia žalúdočné šťavy a bránia enzýmom, aby naplno spracovali potravu. Znižuje sa tým efektivita trávenia. Naopak, pohár vody pred jedlom vám pomôže zmierniť apetít, čo je skvelý tip pre každého, kto si stráži váhu.
Pitný režim počas dňa
| Čas dňa / Jedlo |
Množstvo vody |
| Ráno |
1 pohár hneď po prebudení a 1 pohár po raňajkách |
| Desiata |
1 pohár |
| Obed |
1 pohár pred obedom a 1 pohár 2 hodiny po obede |
| Olovrant |
1 pohár |
| Večera |
1 pohár pred večerou a 1 pohár 2 hodiny pred spaním |
Ak nemáte čas na pravidelné jedlá alebo ich často vynecháte, zvyknite si nosiť v taške pol-litrovú fľašu vody. Ani si nevšimnete, ako ju počas dňa vypijete. Nebude vás tak trápiť hladný žalúdok, keď nemáte možnosť najesť sa, nezačne vás bolieť hlava z nedostatku tekutín a budete sa celý deň cítiť dobre.
Nezabúdajte, že pri športe, návšteve sauny, pobyte v horúcom podnebí alebo počas choroby musíte piť viac. Odporúča sa na každých 20 minút fyzickej aktivity vypiť navyše 100 ml vody.
Niektorí ľudia nahrádzajú pravidlo „8 pohárov vody denne" pravidlom „8 pohárov tekutín denne" – aj to je v poriadku, ale dbajte na to, aby nápoje boli z prírodných ingrediencií, pripravenej na filtrovanej vode a s nízkym obsahom cukru. Zelený čaj, bylinkové čaje a niektoré džúsy sú nízkokalorické a výborne uhasia smäd.
