EE
RU
EN
USA riikliku teaduste akadeemia meditsiiniline soovitus on järgmine:
- Naine peaks saama keskmiselt 2,7 liitrit (umbes 11 klaasi) vett päevas
- Mees umbes 3,7 liitrit (15 klaasi) vett päevas
Umbes 40% vedelikust jõuab meieni koos toiduga, kuid täiskasvanud inimese jaoks on vajalik juua päevas 1,5–2 liitrit vett. See tabel aitab arvutada, kui palju vett on vajalik sinu kehakaalu (kg) ja füüsilise koormuse alusel.
Organismi veevajadus, l/ööpäevas| Kaal (kg) | Madal füüsiline aktiivsus | Mõõdukas füüsiline aktiivsus | Kõrge füüsiline aktiivsus |
| 50 | 1,1 | 1,3 | 1,8 |
| 60 | 1,3 | 1,5 | 2,1 |
| 70 | 1,5 | 1,8 | 2,4 |
| 80 | 1,8 | 2,1 | 2,7 |
| 90 | 2,1 | 2,4 | 3 |
| 100 | 2,3 | 2,7 | 3,3 |
Üks liiter on umbes 4–6 suurt klaasi. Selle põhjal vajab täiskasvanud inimene päevas umbes 8–9 klaasi vett.
Tundub keeruline, kuid õige veetarbimise režiim on võimalik harjumuseks kujundada. Näiteks klaas vett enne ja pärast sööki aitab hoida organismi seisundi normaalsena ning reguleerib isu, mis on kasulik toitumise ja kaalu kontrollimisel.
Miks ei soovitata süüa ja juua korraga?
Söögikorra ajal liiga suur vedeliku kogus lahjendab maohapet ja võib vähendada seedimise efektiivsust. Arstide arvamus: joo vett enne sööki või vähemalt 1–2 tundi pärast sööki, et vältida liigset koormust seedesüsteemile.
Veetarbimise ajakava| Söök | Vee kogus |
| Hommik | 1 klaas kohe peale ärkamist ja 1 klaas peale hommikusööki |
| Keskpäeval | 1 klaas |
| Õhtusöök | 1 klaas enne lõunat ja 1 klaas 2 tundi pärast lõunat |
| Pärastlõunane suupiste | 1 klaas |
| Õhtusöök | 1 klaas enne õhtusööki ja 1 klaas kaks tundi enne magamaminekut |
Kui sul pole aega tavapärasteks toidukordadeks, kanna endaga kaasas 500–600 ml veepudelit. See aitab igapäevase vee koguse täita ilma suure pingutuseta.
Millal vajab keha rohkem vett?
Trenn, saun, suvine kuumus või haigus – iga 20 minuti füüsilise aktiivsuse kohta lisa umbes 100 ml vett.
Talvel võib vajadus olla veidi väiksem, kuid ka külmal ajal peab organism saama piisavalt vedelikku.
Veevajadus sõltub ka vanusest, kehakaalust ja igapäevasest tegevusest.
Millist vett ja jooke valida?
Kõige parem on juua puhastatud ja filtreeritud vett.
Supp, tee, mahl ja muud joogid annavad samuti osa vajalikust päevasest normist, kuid need ei asenda täielikult puhast vett.
Roheline tee, taimeteed ja värskelt pressitud mahlad võivad olla head madala kalorsusega lisandid.
Reegel: vali jook, mis toetab tervislikku eluviisi, väldi liigset suhkrut ja gaasilisi karastusjooke.
Kokkuvõte
Kui palju vett päevas juua sõltub sinu kehakaalust (kg), füüsilisest koormusest ja elutingimustest. Keskmiselt vajab täiskasvanud inimene 1,5–2 liitrit ehk umbes 8 klaasi vett päevas.
Õige igapäevane veetarbimise režiim aitab ennetada dehüdratsiooni, toetab keha seisundit ja parandab enesetunnet.
AQUAPHORi filtreeritud vesi on tervislik ja turvaline valik, mis tagab kvaliteetse joogivee sinu igapäevaseks tarbimiseks.