PL
UA
Dzienne zapotrzebowanie na wodę zdrowej osoby zależy od masy ciała.
Ile wody pić dziennie?
Badania naukowców z Instytytu Medycyny Narodowej Akademii Nauk USA wykazały, że:
Kobietom zaleca się picie średnio 2,7 litrów (około 11 szklanek) wody dziennie
Mężczyźni powininni pić 3,7 litrów (15 szklanek) wody dziennie
40% wody przyjmujemy wraz z pokarmem, zatem dorosły człowiek musi pić dodatkowo średnio 1,5–2 l wody dziennie. Poniższa tabela pomoże określić, ile płynów należy spożywać, biorąc pod uwagę masę ciała i poziom aktywności fizycznej.
Zapotrzebowanie organizmu na wodę, l/dziennie| Waga (kg) | Rzadka aktywność fizyczna | Średnia aktywność fizyczna | Częsta aktywność fizyczna |
| 50 | 1,1 | 1,3 | 1,8 |
| 60 | 1,3 | 1,5 | 2,1 |
| 70 | 1,5 | 1,8 | 2,4 |
| 80 | 1,8 | 2,1 | 2,7 |
| 90 | 2,1 | 2,4 | 3 |
| 100 | 2,3 | 2,7 | 3,3 |
Jeden litr to około 4 szklanek, zatem zdrowy dorosły człowiek musi pić około 8–10 szklanek wody. Jeżeli masz trudności z przyzwyczajeniem się do regularnego picia takiej ilości wody, istnieją sposoby, dzięki którym łatwo wyrobisz nawyk nawadniania się. Spróbuj zacząć od picia wody przed jedzeniem i po posiłku.
Nie zaleca się picia w trakcie jedzenia, gdyż płyn uniemożliwia enzymom pełne przetworzenie pokarmu, a także zmniejsza poziom kwasowości w żołądku, zmniejszając wydajność procesów trawiennych. Dodatkowo wypicie szklanki wody przed posiłkiem może zmniejszyć apetyt, co jest bardzo przydatne dla osób na diecie.
Harmonogram picia wody| Posiłek | Ilość wody |
| Poranek | 1 szklanka bezpośrednio po przebudzeniu i 1 szklanka po śniadaniu |
| Południe | 1 szklanka |
| Obiad | 1 szklanka przed obiadem i 1 szklanka 2 godziny po obiedzie |
| Popołudniowa przekąska | 1 szklanka |
| Kolacja | 1 szklanka przed obiadem i 1 szklanka na dwie godziny przed snem |
Jeśli nie masz czasu na regularne posiłki lub często je pomijasz, wyrób sobie nawyk noszenia ze sobą butelki wody o pojemności 500-600 ml. Nawet nie zauważysz, kiedy wypijesz taką ilość w ciągu dnia. Dzięki temu brzuch nie będzie Ci burczał z głodu, głowa nie będzie bolała z odwodnienia, a Ty będziesz się cały czas dobrze czuć.
Pamiętaj, że jeśli ćwiczysz, chodzisz do sauny, przebywasz w lokalizacji gdzie jest wysoka temperatura lub jesteś chory, musisz dodatkowo się nawadniać. Uważa się, że na każde 20 minut aktywności fizycznej należy wypić dodatkowe 100 ml wody.
Niektórzy zastępują zasadę „8 szklanek wody dziennie” „8 szklankami płynu dziennie”: można tak zrobić, ale pamiętaj, aby napoje były przygotowane z filtrowanej wody z naturalnymi dodatkami, bez dodatku cukru. Zielona herbata, napary ziołowe i niektóre soki są niskokaloryczne i doskonale gaszą pragnienie.
